[...] i to tam miałem po raz pierwszy styczność z wszelkimi maszynami, wyciągami itp. ustrojstwem. 5 lat temu zafascynowałem się wspinaczką i poprzez ciągłe jej trenowanie (treningi siłowo-wytrzymałościowe) także zyskałem trochę siły jak i rzeźby. Starałem się również wykonywać czasem ćwiczenia stricte pod wspinanie (podciąganie na drągu z kg, [...]
[...] poki co udalo mi sie zrzucic z wagi z 98-91 postanowilem poprawic moja diete, jako ze roznica w zapotrzebowaniu aktualnym, a pierwotnym jest prawie 500 kcal a wiec tak : trening silowy ktorego przestrzegam : a) poniedziałek / czwartek - triceps + przedramiona - pompki w podporze tyłem - 8 serii ; 16 powt. - triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam. Dawno mnie nie bylo na forum. Po dlugich namyslach zdecydowalem sie wkoncu urozmaicic moj trening i zainwestowac w odzywki. Mam prosbe do tych, ktorzy sie na tym znaja lepiej odemnie, zebyscie przejzeli to co teraz napisze i dali mi ewentualne wazne wskazowki. Moj glowny cel: masa, ale chodzi mi o dobry miesien. Moj trening: [...]
[...] może być atak zapaśniczy ( Judo, sambo itp. ) wie każdy ekspert sztuk walki. W dyscyplinach czy stylach walki, gdzie nie występują techniki zapaśnicze powinno się uzupełniać trening tego typu technikami. Oprócz poszerzenia arsenału technik dodatkową korzyścią jest wyrobienie właściwie wszystkich cech motorycznych. Każdy trener sportowy wie, że [...]
Witam wszystkich, postanowiłem ponownie założyć blog z dziennikiem postępów. Temat mam nadzieję orginalny Mój staż na siłowni to ok. 3 lata (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. Mam 24 lata skończone, za [...]
[...] reszty nie mierzyłem Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Kiedyś w końcu trzeba SUPLEMENTACJA: Suple TRECa: HMB FC, NitroProGen, AAKG MH (na jakieś 5 treningów zostało ), Omega-3, później CM3, VS Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego akurat nie było w sklepie, więc wziąłem to. Jeśli ktoś stosował proszę o [...]
[...] diety. Z dotychczasowej typowej kuchni studenckiej (byle co, byle gdzie) z pomoca dziennika Vitalmaxa rozpisalem sobie diete (szczegóły na dole strony). Punkt drugi - dobór treningu. Do tej pory aktywnosc fizyczna byla okazjonalna (rower, czasem siatkowka i basen) wiec zdecydowalem sie na trening ACT [...]
Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]
[...] ;. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD - wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze [...]
[...] ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z trenigniem plecow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]
Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]
[...] wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce [...]
No to wracam po ponad tygodniowym rege :-) Poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kaszka_nie_chce_by%C4%87_ju%C5%BC_kaszank%C4%85_pods.str._41-t1023526.html Obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lubiekaszke WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecały rok ****PARAMTERY [...]
[...] do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden trening i siła rośnie a przyrosty stanęły. Mam nowy plan i chciałbym abyście go ocenili :) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : [...]
Witam szanowne Panie i Panów Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej [...]
[...] powinien wyglądać następujaco: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 35 minut Aeroby wykonujemy 3 razy w tygodniu. Do tego zaproponowałbym trening obwodowy na siłownii (3 razy w tyg): 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
[...] 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
